広報いたばしテキスト版(令和4年2月26日号)6面
注:新型コロナウイルス感染症の影響で、記事の内容が中止・変更になる場合があります。詳しくは、区ホームページをご覧ください。
注:費用の明示がないものは無料
あなたのこころの健康をサポートします
気づいてください こころと体の限界サイン
こころの病気は、体の病気と同じように、誰でもかかる可能性があります。こころの病気への理解を深め、病気を予防しましょう。
ストレスと上手につきあう暮らし方
- 毎日同じ時間に起き、朝の光を浴びて、体内時計をリセットする
- 1日3食、規則正しく食べ、就寝直前の飲食・飲酒を避ける
- 飲酒は適量にし、休肝日を設ける
- 肩の上げ下げ・首回しなどの簡単な体操で、血行を促す
- ぬるめの入浴で深呼吸してリラックスし、寝つきをよくする
- 昼寝は30分以内にし、就寝前のスマートフォン・タブレットなどの使用を控える
その悩みを相談してみましょう
こころ・体の不調は、家族・友人・知人などの信頼できる人に相談してみましょう。解決できない問題がある場合や、身近に相談相手が見つからない場合は、担当地域(区ホームページ参照)の健康福祉センターにご相談ください。
こんな状況が続いていたら相談を
自分が気づく変化
- 気分が沈む・憂うつ
- 何をするのにも元気が出ない
- イライラする・怒りっぽい
- 理由がないのに不安な気持ちになる
- 気持ちが落ち着かない
- 胸がドキドキする・息苦しい
- 何度も確かめないと気がすまない
- 周りに誰もいないのに人の声が聞こえてくる
- 何も食べたくない・食事がおいしくない
- なかなか寝つけない・熟睡できない
周囲が気づく変化
- 服装が乱れてきた
- 急にやせた・太った
- 感情の変化が激しくなった・表情が暗くなった
- 一人になりたがる
- 不満・トラブルが増えた
- 独り言が増えた
- 他人の視線を気にするようになった
- 遅刻・休みが増えた
- ぼんやりしていることやミス・物忘れが多い
- 体に不自然な傷がある
出典:「こころの病気の初期サインに気づく」(厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」)を加工して作成
こころの健康お役立ちサイト
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」
こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。
厚生労働省「こころの耳」
働く人のためのセルフケア情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。
問い合わせ
- 各健康福祉センター(4面「健康ガイド」参照)
- 予防対策課管理・精神難病係 電話3579-2329
3月は自殺対策強化月間
ひとりで悩まず相談を
都・区では、この月間に合わせ、相談・講演会などを行います。この機会にご利用ください。
特別電話相談・LINE相談
悩み・不安の相談などにご利用ください(下表参照)。
相談先 | とき |
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フリーダイヤル特別相談 電話0120-58-9090 |
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有終支援いのちの山彦電話(傾聴電話)電話3842-5311 |
3月1日から30日の火曜日・水曜日・金曜日・土曜日・日曜日・祝日、午後0時から午後8時 |
自殺予防いのちの電話 電話0120-783-556 |
|
東京都自殺相談ダイヤル「こころといのちのほっとライン」電話0570-087-478 | 3月27日(日曜日)から31日(木曜日)(24時間) |
自死遺族傾聴電話 電話3796-5453 | 3月8日(火曜日)から11日(金曜日)、午後0時から午後4時 |
自死遺族相談ダイヤル 電話3261-4350 | 3月4日(金曜日)・5日(土曜日)・7日(月曜日)、午前10時から午後8時 |
多重債務110番 電話3235-1155 | 3月7日(月曜日)・8日(火曜日)、午前9時から午後5時 |
相談ほっとLINE@東京 注:上記のアカウント名で検索・登録 |
午後3時から午後10時30分 |
街頭キャンペーン
相談窓口案内などの啓発物を配布します。
とき 3月11日(金曜日)午後4時から午後5時
ところ 東武東上線「東武練馬」「下赤塚」周辺
オンライン講演会「まもろうよ子どものこころ」
とき 2月28日(月曜日)から5月27日(金曜日)
講師 公益社団法人青少年健康センター茗荷谷クラブ公認心理師 井利由利
対象 区内在住・在勤・在学の方
申し込み 2月28日(月曜日)午前9時から、電子申請(区ホームページ参照)
オンライン講演会「思春期の子どもと接するために」
とき 3月17日(木曜日)午後2時から午後4時
講師 法政大学教授 関谷秀子
対象 都内在住・在勤・在学の方
注:申し込み方法など詳しくは、東京都福祉保健局ホームページをご覧ください。
メンタルヘルス・ファーストエイド(こころの応急処置)
とき 3月25日(金曜日)午後1時30分から午後4時30分
ところ グリーンホール601会議室
内容 講義・ロールプレイ
講師 東京薬科大学客員教授 齋藤百枝美
対象 区内在住・在勤・在学の方
定員 50人(申し込み順)
申し込み 2月28日(月曜日)午前9時から、電話・電子申請(区ホームページ参照)で、予防対策課管理・精神難病係
板橋こころと生活の相談窓口
様々な悩みの相談先をまとめた案内を作成しています。詳しくは、区ホームページをご覧ください。
問い合わせ
予防対策課管理・精神難病係 電話3579-2329
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このページに関するお問い合わせ
政策経営部 広聴広報課 広報係
〒173-8501 東京都板橋区板橋二丁目66番1号
電話:03-3579-2022 ファクス:03-3579-2028
政策経営部 広聴広報課へのお問い合わせや相談は専用フォームをご利用ください。