広報いたばしテキスト版（令和7年6月7日号）7面

区役所の一部窓口を、毎月第2日曜9時～17時、毎週火曜（祝日・閉庁日を除く）19時まで開庁しています。 詳しくは、区ホームページをご覧ください
注：費用の明示がないものは無料

セルフケアでこころのメンテナンスをしましょう

　こころの病気は、体の病気と同じように、誰にでもかかる可能性があります。ストレスを上手にコントロールしてイヤな気持ちを手放し、自分にとってプラスとなるパワーに変えることが大切です。こころの病気への理解を深め、病気を予防しましょう。

こころの病気とは？

　悩みや強いストレス状態が続くことで、精神・体の働きが不安定になり、日常生活に支障が出てしまう病気のことです。うつ病・パニック障害・睡眠障害など様々な種類があります。
　まずは、自己チェックを行い、こころの健康状態を確認してみましょう。

こんな状態が続いていたら相談を

自分が気づく変化

• 気分が沈む・憂うつ
• 何をするのにも元気が出ない
• イライラする・怒りっぽい
• 理由がないのに不安な気持ちになる
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がドキドキする・息苦しい
• 何度も確かめないと気がすまない
• 周りに誰もいないのに人の声が聞こえてくる
• 何も食べたくない・食事がおいしくない
• なかなか寝つけない・熟睡できない

周囲が気づく変化

• 服装が乱れてきた
• 急に痩せた・太った
• 感情の変化が激しくなった・表情が暗くなった
• 一人になりたがる
• 不満・トラブルが増えた
• 独り言が増えた
• 他人の視線を気にするようになった
• 遅刻・休みが増えた
• ぼんやりしていることやミス・物忘れが多い
• 体に不自然な傷がある

出典：「こころの病気の初期サイン」（国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」）を加工して作成

その悩みを相談してみましょう

　こころ・体の不調は、ひとりで抱え込まずに家族・友人・知人などの信頼できる人やかかりつけ医に相談してみましょう。また、健康福祉センターでは、精神科医による精神保健福祉相談（予約制）・保健師による相談を行っています。ぜひ、ご利用ください。

こころの健康お役立ちサイト

厚生労働省「こころの耳」

　こころの病気のセルフケア情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 厚生労働省「こころの耳」（外部リンク）

厚生労働省「こころもメンテしよう」

　若者向けのストレスケア情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 厚生労働省「こころもメンテしよう」（外部リンク）

国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」

　こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」（外部リンク）

こころの健康づくり講座

とき　7月5日（土曜日）午後2時から午後4時
ところ　ハイライフプラザ
内容　講義「イヤな気持ちを手放すセルフケア」
注：参加者に「いたPay健幸ポイント」100ポイントをプレゼント
講師　コミュニケーション心理学研究所代表　高原恵子
定員　100人
注：申し込み方法など詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 令和7年度　こころの健康づくり講座「ストレスをパワーに変える！イヤな気持ちを手放すセルフケア」

問い合わせ

志村健康福祉センター　電話3969-3836

問い合わせ

各健康福祉センター（健康ガイド参照）

健康ガイド

注：申し込み開始日の明示がないものは月曜日午前9時から受け付け

• 板橋健康福祉センター　電話3579-2333
• 上板橋健康福祉センター　電話3937-1041
• 赤塚健康福祉センター　電話3979-0511
• 志村健康福祉センター　電話3969-3836
• 高島平健康福祉センター　電話3938-8621
• 女性健康支援センター　電話3579-2306

はじめての歯みがきひろば

とき　6月30日（月曜日）午前10時20分から午前11時30分
内容　子どもの歯みがき相談・保護者の歯科相談
対象　区内在住で、令和6年4月から8月生まれのお子さんとその保護者
定員　16組（申し込み順）
持ち物　母子健康手帳・バスタオル
ところ・申し込み・問い合わせ　電子申請（区ホームページ参照）で、志村健康福祉センター

尿もれ予防体操教室

とき　7月10日（木曜日）午後2時から午後3時30分
ところ　高島平区民館
内容　講義・実技
講師　保健師
対象　区内在住・在勤の女性
定員　20人（申し込み順）
持ち物　ハンドタオル
申し込み・問い合わせ　電話で、女性健康支援センター

区民結核健診

とき　7月10日（木曜日）午後3時から午後4時
ところ　板橋区保健所
内容　胸部X線検査
注：診断書の発行不可
対象　区内在住の16歳以上で、同検査を受ける機会がない方
定員　20人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　電話・ファクスで、予防対策課感染症対策係　電話3579-2321　ファクス3579-1337
注：申し込み記入例（8面）参照

知っておきたい子宮の病気のこと

とき　7月17日（木曜日）午後2時から午後4時
ところ　グリーンホール601会議室
内容　講義「月経困難症・子宮内膜症・子宮筋腫の基礎知識」
講師　日本大学医学部附属板橋病院医師　青木藍子
対象　区内在住・在勤・在学の女性
定員　30人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　電話・電子申請（区ホームページ参照）で、女性健康支援センター

認知症講演会

とき　7月4日（金曜日）午後2時から午後4時
ところ　グリーンホール1階ホール
内容　講義「認知症に備えるための社会参加」
講師　地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター研究所研究員　鈴木宏幸
対象　区内在住・在勤・在学の方
定員　100人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　6月9日（月曜日）午前9時から、電話で、おとしより保健福祉センター認知症施策推進係　電話5970-1121

認知症の方を介護する家族のための講座

とき　7月16日（水曜日）午後2時から午後4時
ところ　グリーンホール601会議室
内容　講義「介護負担の軽減をめざす心のセルフケア」
講師　地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター公認心理師　今村陽子
対象　区内在住・在勤で、認知症の方を介護している家族または介護に関わる方
定員　30人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　6月9日（月曜日）午前9時から、電話で、おとしより保健福祉センター認知症施策推進係　電話5970-1121