広報いたばしテキスト版（令和3年2月13日号）1面

※2月8日時点の情報に基づき作成しています。新型コロナウイルス感染症の拡大防止に向け、記事の内容が中止・変更になる場合があります。詳しくは、区ホームページをご覧ください。
※感染拡大の防止のため、各種届出・申請書などの提出は、郵送などでできる手続きをご利用ください。詳しくは、区ホームページをご覧ください。

あなたのこころの健康をサポートします

気づいてください こころと体の限界サイン
新型コロナウイルス感染症の流行により、家族・友人との交流や外出などを控える状況が1年も続いています。
　こころの病気は、体の病気と同じように、誰でもかかる可能性があります。先が見えない辛い状況のなかでも、ストレスと上手につきあう暮らし方を心がけることが大切です。こころの病気への理解を深め、病気を予防しましょう。

こんな状況が続いていたら相談を　うつ病のサインをチェックしましょう

自分が気づく変化

• 悲しい気分・憂うつな気分・沈んだ気分
• 何事にも興味がわかず、楽しくない
• 疲れやすく、元気がない（だるい）
• 気力・意欲・集中力の低下を自覚する（おっくう）
• 寝つきが悪く、朝早く目が覚める
• 食欲がない
• 人に会いたくない
• 夕方より朝の方が気分・体調が悪い
• 心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
• 失敗・悲しみ・失望から立ち直れない
• 自分を責め、自分は価値がないと感じる

周囲が気づく変化

• 以前と比べて表情が暗く、元気がない
• 体調不良の訴え（体の痛み・倦怠感）が多い
• 仕事・家事の能率が低下し、ミスが多い
• 周囲との交流を避けている
• 遅刻・早退・欠勤（欠席）が多い
• 趣味・スポーツ・外出をしなくなった
• 飲酒量が増えている

出典：厚生労働省地域におけるうつ対策検討会「うつ対策推進方策マニュアル　都道府県・市町村職員のために」（平成16年）

ストレスと上手につきあう暮らし方

毎日の生活習慣を整えましょう

良質な睡眠

• 午前0時前に就寝する
• 就寝直前の飲酒・飲食を避ける
• 就寝前のスマートフォン・タブレットなどの使用を控える

バランスのとれた食事

• 食べ過ぎない
• 規則正しく食べる
• 飲酒は適量にし、毎日飲まない

適度な運動

• 「またやりたい」と思える程度の頻度・強度で運動を続ける

自分なりのリラックス方法を身につけましょう

• ストレッチなどで心身をほぐし、自律神経を安定させる
• テレビ・パソコンなどを消し、脳を休ませる
• 入浴時に深呼吸する など

その悩みをだれかに相談してみましょう

　こころ・体の不調は、家族・友人・知人などの信頼できる人に相談してみましょう。解決できない問題がある場合や、身近に相談相手が見つからない場合は、専門の相談窓口を利用する方法もあります。ひとりで抱え込まずに、相談してみましょう。

こころの健康お役立ちサイト

厚生労働省「知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス総合サイト」

　こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
※下記のリンクからご覧になれます。

• 知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス総合サイト（外部リンク）

厚生労働省「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳」

　こころの病気のセルフケア情報などを紹介しています。
※下記のリンクからご覧になれます。

• 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳（外部リンク）

健康福祉センターのうつ相談（精神科医）をご利用ください

とき・ところ（各1日制）

• 3月2日火曜・15日月曜…志村健康福祉センター
• 3月2日火曜・26日金曜…高島平健康福祉センター
• 3月10日水曜・24日水曜…板橋健康福祉センター
• 3月15日月曜…上板橋健康福祉センター
• 3月17日水曜・25日木曜…赤塚健康福祉センター

※午後（25日木曜は午前）
※1人45分程度

対象　うつの症状が見られる方またはその家族
定員　各日3人（申し込み順）
費用　無料
申し込み　2月15日月曜午前9時から、電話で、各健康福祉センター
※保健師への相談は、随時受け付けています。

問い合わせ

• 板橋健康福祉センター　電話番号3579-2333
• 上板橋健康福祉センター　電話番号3937-1041
• 赤塚健康福祉センター　電話番号3979-0511
• 志村健康福祉センター　電話番号3969-3836
• 高島平健康福祉センター　電話番号3938-8621
• 予防対策課管理・精神難病グループ　電話番号3579-2329

緊急事態宣言が発令されています

　不要不急の外出自粛、3密（密閉・密集・密接）の回避、飲食の場での感染予防などを徹底し、引き続き感染拡大防止にご協力をお願いします。