広報いたばしテキスト版(令和5年2月11日号)1面
注:新型コロナウイルス感染症の影響で、記事の内容が中止・変更になる場合があります。詳しくは、区ホームページをご覧ください。
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あなたのこころの健康をサポートします
こころのメンテナンスをしましょう
こころの病気は、体の病気と同じように、だれでもかかる可能性があるため、ストレスと上手につきあう暮らしを心がけることが大切です。
こころの病気への理解を深め、病気を予防しましょう。
こころの病気とは
悩みや強いストレス状態が続くことで、こころに大きな負担がかかり、こころや体に不調が現れます。
まずは、自己チェックを行い、こころの健康状態を確認してみましょう。
こころの病気は、体の病気と同じように、早期に治療を受けることが大切です。
こんな状況が続いていたら相談を
自分が気づく変化
- 気分が沈む・憂うつ
- 何をするのにも元気が出ない
- イライラする・怒りっぽい
- 理由がないのに不安な気持ちになる
- 気持ちが落ち着かない
- 胸がドキドキする・息苦しい
- 何度も確かめないと気がすまない
- 周りにだれもいないのに人の声が聞こえてくる
- 何も食べたくない・食事がおいしくない
- なかなか寝つけない・熟睡できない
周囲が気づく変化
- 服装が乱れてきた
- 急に痩せた・太った
- 感情の変化が激しくなった・表情が暗くなった
- 一人になりたがる
- 不満・トラブルが増えた
- 独り言が増えた
- 他人の視線を気にするようになった
- 遅刻・休みが増えた
- ぼんやりしていることやミス・物忘れが多い
- 体に不自然な傷がある
出典:「こころの病気の初期サインに気づく」(厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」)を加工して作成
ストレスと上手につきあう暮らし方
- 毎日同じ時間に起き、朝の光を浴びて、体内時計をリセットする
- 1日3食、規則正しく食べ、就寝直前の飲食・飲酒を避ける
- 飲酒は適量にし、休肝日を設ける
- 肩の上げ下げ・首回しなどの簡単な体操で、血行を促進する
- ぬるめの入浴でリラックスし、寝つきをよくする
- 昼寝は30分以内にし、就寝前のスマートフォン・タブレットなどの使用を控える
その悩みを相談してみましょう
こころや体の不調は、ひとりで抱え込まずに、家族・友人・知人などの信頼できる人やかかりつけ医に相談してみましょう。また、健康福祉センターでは、精神科医によるうつ相談(予約制)・保健師による相談を行っています。ぜひ、ご利用ください。
こころの健康お役立ちサイト
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」
こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。
厚生労働省「こころの耳」
働く人のためのセルフケア情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。
厚生労働省「こころもメンテしよう」
若者向けのストレスケア情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。
メンタルヘルス公開講座
とき 2月18日(土曜日)午後2時から午後4時
ところ ステーションコンファレンス池袋(豊島区西池袋1-11-1メトロポリタンプラザ2階)
内容 講義「こころの病の早期発見・早期治療」
講師 地方独立行政法人東京都立病院機構東京都立松沢病院院長 水野雅文
定員 150人(先着順)
注:当日、直接会場へ。
問い合わせ 医療法人慈雲堂病院 電話3928-6511(平日午前9時から午前11時・午後1時から午後3時、土曜日午前9時から午前11時)、板橋区予防対策課管理・精神難病係 電話3579-2329
問い合わせ
各健康福祉センター(3面健康ガイド参照)
新型コロナワクチンの接種を行っています
予約方法など詳しくは、接種券に同封しているお知らせをご覧ください。
問い合わせ 板橋区新型コロナワクチンコールセンター 電話0120-985-252(午前9時から午後6時)
注:新型コロナワクチンの最新情報は、下記のリンクをご覧ください。
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政策経営部 広聴広報課 広報係
〒173-8501 東京都板橋区板橋二丁目66番1号
電話:03-3579-2022 ファクス:03-3579-2028
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