広報いたばしテキスト版(令和5年2月11日号)1面

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ページ番号1044675  更新日 2023年2月11日

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注:新型コロナウイルス感染症の影響で、記事の内容が中止・変更になる場合があります。詳しくは、区ホームページをご覧ください。
注:費用の明示がないものは無料

あなたのこころの健康をサポートします

こころのメンテナンスをしましょう
 こころの病気は、体の病気と同じように、だれでもかかる可能性があるため、ストレスと上手につきあう暮らしを心がけることが大切です。
 こころの病気への理解を深め、病気を予防しましょう。

こころの病気とは

 悩みや強いストレス状態が続くことで、こころに大きな負担がかかり、こころや体に不調が現れます。
 まずは、自己チェックを行い、こころの健康状態を確認してみましょう。
 こころの病気は、体の病気と同じように、早期に治療を受けることが大切です。

こんな状況が続いていたら相談を

自分が気づく変化

  • 気分が沈む・憂うつ
  • 何をするのにも元気が出ない
  • イライラする・怒りっぽい
  • 理由がないのに不安な気持ちになる
  • 気持ちが落ち着かない
  • 胸がドキドキする・息苦しい
  • 何度も確かめないと気がすまない
  • 周りにだれもいないのに人の声が聞こえてくる
  • 何も食べたくない・食事がおいしくない
  • なかなか寝つけない・熟睡できない

周囲が気づく変化

  • 服装が乱れてきた
  • 急に痩せた・太った
  • 感情の変化が激しくなった・表情が暗くなった
  • 一人になりたがる
  • 不満・トラブルが増えた
  • 独り言が増えた
  • 他人の視線を気にするようになった
  • 遅刻・休みが増えた
  • ぼんやりしていることやミス・物忘れが多い
  • 体に不自然な傷がある

出典:「こころの病気の初期サインに気づく」(厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」)を加工して作成

ストレスと上手につきあう暮らし方

  • 毎日同じ時間に起き、朝の光を浴びて、体内時計をリセットする
  • 1日3食、規則正しく食べ、就寝直前の飲食・飲酒を避ける
  • 飲酒は適量にし、休肝日を設ける
  • 肩の上げ下げ・首回しなどの簡単な体操で、血行を促進する
  • ぬるめの入浴でリラックスし、寝つきをよくする
  • 昼寝は30分以内にし、就寝前のスマートフォン・タブレットなどの使用を控える

その悩みを相談してみましょう

 こころや体の不調は、ひとりで抱え込まずに、家族・友人・知人などの信頼できる人やかかりつけ医に相談してみましょう。また、健康福祉センターでは、精神科医によるうつ相談(予約制)・保健師による相談を行っています。ぜひ、ご利用ください。

こころの健康お役立ちサイト

厚生労働省「みんなのメンタルヘルス総合サイト」

 こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

厚生労働省「こころの耳」

 働く人のためのセルフケア情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

厚生労働省「こころもメンテしよう」

 若者向けのストレスケア情報などを紹介しています。
注:詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

メンタルヘルス公開講座

とき 2月18日(土曜日)午後2時から午後4時
ところ ステーションコンファレンス池袋(豊島区西池袋1-11-1メトロポリタンプラザ2階)
内容 講義「こころの病の早期発見・早期治療」
講師 地方独立行政法人東京都立病院機構東京都立松沢病院院長 水野雅文
定員 150人(先着順)
注:当日、直接会場へ。
問い合わせ 医療法人慈雲堂病院 電話3928-6511(平日午前9時から午前11時・午後1時から午後3時、土曜日午前9時から午前11時)、板橋区予防対策課管理・精神難病係 電話3579-2329

問い合わせ

各健康福祉センター(3面健康ガイド参照)

新型コロナワクチンの接種を行っています

 予約方法など詳しくは、接種券に同封しているお知らせをご覧ください。
問い合わせ 板橋区新型コロナワクチンコールセンター 電話0120-985-252(午前9時から午後6時)
注:新型コロナワクチンの最新情報は、下記のリンクをご覧ください。

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このページに関するお問い合わせ

政策経営部 広聴広報課 広報係
〒173-8501 東京都板橋区板橋二丁目66番1号
電話:03-3579-2022 ファクス:03-3579-2028
政策経営部 広聴広報課へのお問い合わせや相談は専用フォームをご利用ください。